PP դիետա քաշի կորստի համար

Ինչ է PP դիետան: Սա, առաջին հերթին, «ճիշտ սնուցման» հապավումն է։Նման դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք կարգավորել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, ինչը թույլ կտա նրան ինքնուրույն սկսել ազատվել ճարպային կուտակումներից, ինչպես նաև տոքսիններից: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չի լինի օրգանիզմը տանջել հոգնեցուցիչ հացադուլներով, ձեզ համար ծոմապահության օրեր կազմակերպել կամ անհամ, միապաղաղ ուտելիքներ ուտել։

Դիետան քաշի կորստի համար՝ ըստ պատշաճ սնուցման համակարգի (PN) կարող է տարբեր կերպ վերաբերվել: Դուք կարող եք քննադատել և դրանում թերություններ գտնել, կամ մոլեռանդորեն հավատարիմ մնալ դրան ամբողջ կյանքում՝ վայելելով ձեր արտաքին տեսքը։Բայց այն, որ քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա PP մենյուի դիետան արդյունավետ է և օգնել է հազարավոր գեր մարդկանց, ովքեր հրաժարվել են, ժամանակի կողմից ապացուցված և սննդաբանների կողմից հաստատված փաստ է:

PP հիմունքներ

PP-ի երեք հիմնական կանոն կա.

1. Դիետան պետք է բազմազան լինի.
2. Անհրաժեշտ է վերահսկել ամենօրյա կալորիաների ընդունումը, ինչպես նաև պահպանել սպառված սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը:
3. Կարևոր է դիետա պահել։

Ապրանքները պետք է բազմազան լինեն, քանի որ միայն այս կերպ օրգանիզմը կարող է ստանալ իրեն անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, միկրոէլեմենտները և սնուցիչները։Եթե նա կուշտ է, ուղեղը չի «խնդրի» շոկոլադ կամ կոնֆետ։

Լավագույնն այն է, որ ձեր սննդակարգը նախօրոք պլանավորեք և այն պատրաստելու համար ապրանքներ կուտակեք: Մարդը պետք է առնվազն մեկ շաբաթ պատրաստի սննդի փաթեթ։

Արժե հաշվի առնել, որ եթե նույնիսկ պահպանվեն պատշաճ սնուցման բոլոր սկզբունքները, մարդը կարող է շարունակել քաշ հավաքել, քանի որ նա չի պահպանի թույլատրելի օրական կալորիականությունը: Հավասարապես կարևոր է հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությունը: Հետևաբար, դժվար է անել առանց կալորիականության հաշվիչի և PP-ի վրա սննդի օրագիր պահելու:

Անպայման կշռեք սնունդը, ինչպես նաև սննդի պատրաստի չափաբաժինները։Խուճապի մատնվելու կարիք չկա։Այս միջոցները անհրաժեշտ են միայն սկսնակների համար, ովքեր որոշում են սկսել ճիշտ սնվել։Ընդամենը մի քանի շաբաթ անց դուք կկարողանաք «աչքով» հաշվարկել ճաշատեսակների կալորիականությունը։

Օրական 1200 կկալ-ից պակաս չպետք է օգտագործեք, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար։

Հզորության ռեժիմը կոտորակային է: Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց օրական առնվազն 6 անգամ։Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա գիշերային հանգստից ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Մաքուր ջուր առանց գազի միշտ պետք է ձեռքի տակ լինի։Սա կբավարարի սովի զգացումը, և օրգանիզմը չի կուտակի մուտքային սնունդը «հետագայում օգտագործելու համար»՝ այն պահելով ճարպային զանգվածի մեջ։

PP դիետան արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Մարդը դառնում է եռանդուն, կորցնում է անընդհատ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը, ուղղակի անհետանում է հավելյալ կալորիաների կարիքը։

PP սկզբունքները

PP սկզբունքները, որոնք դուք պետք է հետևեք քաշը կորցնելու համար.

1. Մենք ջուր ենք խմում։Ամեն առավոտ, արթնանալուց անմիջապես հետո, անհրաժեշտ է սենյակային ջերմաստիճանի մեկ բաժակ ջուր խմել։
2. Մենք հաճախ ենք ուտում:Պետք է սնվել ֆրակցիոնացման սկզբունքով։Այս դեպքում աղյուսակին մոտեցումների ընդհանուր թիվը պետք է հավասար լինի հինգի: Այս սկզբունքին համապատասխանությունն օգնում է ստամոքսին ավելի արագ և լավ հաղթահարել այն ապրանքները, որոնք մտնում են այն:
3. Մենք պահպանում ենք հավասարակշռությունը.Դուք պետք է բանջարեղեն օգտագործեք նույն քանակությամբ, ինչ մթերքները, որոնք չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր են։Սրանք սերմեր, ընկույզներ, ավոկադո և բուսական յուղեր են:
4. Առավոտյան ածխաջրեր, երեկոյան՝ սպիտակուցներ։Ածխաջրերով հարուստ մթերքները պետք է օգտագործել օրվա առաջին կեսին։Երեկոյան պետք է նախապատվությունը տալ սպիտակուցային ուտեստներին։
5. Նուրբ ջերմային բուժում:Ապրանքները կարելի է եփել, շոգեխաշել, թխել և շոգեխաշել։Տապակելն արգելված է։
6. Օրական երկու լիտր ջուր- սա նրա պարտադիր սահմանն է:
7. Կենտրոնացեք դանդաղ ածխաջրերի վրա:Դրանք մարսելու համար ավելի երկար է տևում, ուստի օգնում են նիհարել: Ճաշացանկը պետք է ներառի ձավարեղեն, ցածր շաքարի բանջարեղեն և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Այս մթերքները չի կարելի համատեղել կենդանական և բուսական ճարպերի հետ։

Ապրանքներ, որոնք պետք է ներառվեն PP դիետայի մեջ

Մենյու ճիշտ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է դրանում ներառել հետևյալ ապրանքները, որոնք թույլատրված են PP-ում.

• Կարտոֆիլ և ձավարեղեն. Դրանք ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներն են։Բացի այդ, դրանք կարող են օգտագործվել մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ հանքանյութեր և վիտամիններ ստանալու համար: Կարտոֆիլն ու հացահատիկը պարունակում են բավարար քանակությամբ բջջանյութ, որը ոչ միայն հագեցնում է, այլև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։
• Բանջարեղեն և մրգերհարուստ է վիտամիններով, մանրաթելերով, մակրո և միկրոէլեմենտներով:
• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք. Դրանք սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուրներ են։Ընդ որում, այս երկու տարրերն էլ շատ արագ և արդյունավետ կներծծվեն օրգանիզմի կողմից։
• Ձու, ձուկ, թռչնամիս, միս. Դրանցից օրգանիզմը ստանում է ոչ միայն սպիտակուցներ, այլեւ չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք հատկապես առատ են ձկան մեջ։Մի մոռացեք A, D, B12 վիտամինների մասին, որոնք առկա են թվարկված պարենային ապրանքներից յուրաքանչյուրում։Մեկ այլ արժեք, որը նրանք տալիս են, երկաթի կլանման հարցում օգնությունն է, որի բացակայության պատճառով զարգանում է անեմիա։
• Ճարպեր և յուղեր. Ճարպերի համատեքստում խոսքը սերուցքի, ճարպի, ձկան յուղի, բոլոր բուսական յուղերի ու կարագի մասին է։Դրանք հագեցնում են օրգանիզմը առողջ ճարպաթթուներով և վիտամին E-ով։ Նման արտադրանքի դեպքում մաշկը կպարգևատրի իր տիրոջը փայլուն արտաքինով։
• ՄեղրԱյն վիտամինների աղբյուր է, ինչպես նաև տալիս է բակտերիոստատիկ ազդեցություն։

Արգելված մթերքներ PP դիետայի վրա

Մթերքների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել, գրեթե նույնական է դիետաների մեծ մասի համար: Հետեւաբար, դա հասկանալի է նույնիսկ ինտուիտիվ մակարդակով։

Արգելվում են հետևյալը.

1. Ալկոհոլ.
2. Արագ սնունդ.
3. Կիսաֆաբրիկատներ.
4. Ապրանքներ, որոնք պարունակում են համի ուժեղացուցիչներ, կոնսերվանտներ, էմուլգատորներ և այլն:
5. Գազեր պարունակող ըմպելիքներ.
6. Կրեկերներ, խորտիկներ, չիպսեր:
7. Շոկոլադե սալիկներ, արդյունաբերական մասշտաբով արտադրված հրուշակեղեն։
8. Խանութից գնված սոուսներ՝ մայոնեզ, կետչուպ, այոլի և այլն։

PP էլեկտրամատակարարման միացում

Մենյու ստեղծելու համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ հետևյալ առաջարկությունների վրա.

• Նախաճաշին կերեք մթերքներ, որոնք սպիտակուցի և բարդ ածխաջրերի աղբյուր են: Սա կարող է լինել ջրի մեջ եփած շիլա։Կարելի է նաև կաթ օգտագործել հացահատիկ պատրաստելու համար, բայց այն պետք է նոսրացնել ջրով հավասար համամասնությամբ։Նախաճաշին կարելի է ուտել հատապտուղներով կաթնաշոռ, քերած պանրով մակարոնեղեն, բանջարեղենով ձվածեղ։Այսպես կոչված վարսակի ալյուրի նրբաբլիթը հայտնի է: Որպես խմիչք օգտագործվում է առանց քաղցր թեյ կամ սուրճ:
• 2 ժամ հետո դուք պետք է խորտիկ ունենաք: Այդ նպատակով հարմար մթերքները բարդ ածխաջրերի և ճարպեր պարունակող մթերքների աղբյուրներն են: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել խնձոր կամ ընկույզ:
• Ճաշը պետք է հավասարակշռված լինի կազմով։Այն պետք է պարունակի մթերքներ, որոնք ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի աղբյուր են։Կարևոր է շատ չուտել։
• Եվս 2 ժամ հետո կարող եք կրկին խորտիկ ուտել: Դրա համար հարմար են հատապտուղներով կաթնաշոռը, դարչինով կեֆիրը, բանանը, սուրճը կամ թեյը կաթնաշոռով աղանդերով։
• Ընթրիքը պետք է պարունակի սպիտակուցային մթերքներ։Հետևաբար, երեկոյան ընթրիքի համար կարող եք ընտրել ցանկացած խաշած կամ թխած ձուկ, ինչպես նաև թարմ բանջարեղենով աղցան բուսական յուղով սոուսով:

Ինչպես կազմել սննդի պլան քաշի կորստի համար

Օրվա, շաբաթվա, ամսվա համար ձեր սեփական մենյուի անհատական պլանավորումը կօգնի ձեզ ձևավորել ճիշտ և խիստ սահմանված ձևով սնվելու սովորությունը: Կոտորակային - առնվազն 3 անգամ, և ցանկալի է օրական 5-6 անգամ, դիետան սննդի կարգապահության բանալին է: Կարիք չկա խախտելու կամ վերադասավորելու ձեր սովորական առօրյան։Պլան կազմելիս ապավինեք ձեր ապրելակերպին:

Սննդի ռեժիմ «վաղ մարդկանց» համար (մարդիկ, ովքեր արթնանում են, օրինակ, առավոտյան ժամը 6: 00-ին և քնում երեկոյան 22: 00-ին)

• Առավոտյան ժամը 7. 00-ին նախաճաշեք;
• Ժամը 10. 00-ին երկրորդ թեթև նախաճաշը;
• Ժամը 13. 00 գնալ ճաշի;
• Ժամը 16. 00-ին կեսօրվա թեյի համար;
• Ժամը 19. 00-ին ընթրեք։

Դիետիկ ռեժիմ «գիշերային բուերի» համար (մարդիկ, ովքեր արթնանում են առավոտյան 9. 00-ից հետո և քնում առավոտյան 00. 00-ի սահմաններում)

• 10. 00-ին նախաճաշել;
• Ժամը 13. 00-ին ճաշի համար;
• Ժամը 15. 00-ին ճաշի ժամանակն է.
• Ժամը 17. 00 գնալ կեսօրվա թեյ խմելու;
• Ժամը 20. 00-ին ընթրիքի ժամն է։

Այսպիսով, հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը՝ ձեր առօրյային համապատասխան:

Ինչն է կարևոր PP մենյու ստեղծելիս

1. Ձեր շաբաթական ճաշացանկը պլանավորելիս անմիջապես պատրաստեք մթերային գնումների ցուցակ: Եվ անմիջապես որոշեք, թե որ օրը ինչ եք պատրաստելու։Որոշակի օրերին, օրինակ, հավի միսը և ձուկը պետք է ներառվեն: Մի օր ընթրիքին պետք է թեթև բանջարեղենային աղցան, իսկ լանչին՝ առատ տավարի սթեյք և այլն։
2. Դուք չպետք է բաց թողնեք նախաճաշը, նույնիսկ եթե քաղց չեք զգում: Յուրաքանչյուր նախաճաշ պետք է լինի հավասարակշռված և սննդարար. ածխաջրերի օրական ընդունման 50%-ը պետք է լինի նախաճաշին, 30%-ը՝ սպիտակուցներին, իսկ 20%-ը՝ ճարպերին:
3. Ընթրիքը պետք է պարունակի հիմնականում սպիտակուցներ։Օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թխած հավ կամ շոգեխաշած ձուկ։
4. Կեսօրվա խորտիկները և երկրորդ նախաճաշերը ճիշտ և հավասարակշռված նախուտեստներ են հիմնական կերակուրների միջև: Բայց դրանք չպետք է վերածվեն լիարժեք ճաշի։Նախուտեստի համար պատրաստեք թարմ մրգեր (կարող եք ուտել մեկ բանան, 150-200 գ խաղող, մեկ մեծ խնձոր), թարմ կամ խաշած բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ, գազար, բողկ և այլն), չորացրած մրգեր կամ ընկույզներ (վերջինս պետք է. լինի անկաղ և ոչ ծավալով). 30 գ-ից ավելի մեկ դոզայի համար):
5. Կալորիաները հաշվելիս հանե՛ք ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում այրվածները։Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում եք ամբողջ օրը զբոսնել քաղաքում կամ պլանավորել եք միջքաղաքային ցիկլոկրոսը, ավելացրեք ձեր սննդակարգը այդ օրվա համար։Պլանավորեք ճիշտ քանակությամբ ածխաջրեր և սպիտակուցներ և լավ նախաճաշեք տնից դուրս գալուց առաջ:
6. Խմեք պարզ խմելու ջուր՝ ոչ սառեցված կամ եռման ջուր (այն մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը և սկսում նյութափոխանակության գործընթացները): Կանաչ թեյն օգտակար է նիհարողների համար (այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, լրացնում է օրգանիզմի հակաօքսիդանտների կարիքը և հիանալի ճնշում է ախորժակը):
7. Կարելի է սուրճ խմել, բայց բարձր կալորիականությամբ վարիացիաներ (լատտե կամ կապուչինո) խմել միայն ճաշից առաջ։

PP մենյու շաբաթվա համար

Դիետայի տարբերակներ 1 օրվա համար.

	Նախաճաշ՝ 8: 00	Ճաշ՝ 10: 30	Ճաշ՝ 13: 30	Կեսօրվա խորտիկ՝ 18: 30	Ընթրիք	Օրական կկալ (սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի քանակը)
Թիվ 1	Վարսակի ալյուրով նրբաբլիթ սաղմոնով և կաթնաշոռով։ Ընդհանուր՝ 382 կկալ	Չամիչով թխած խնձոր, 130 մլ մածուն	Տավարի կոտլետ – 110 գ, եփած հնդկաձավար – 130 գ, լեչո լոբիով և գազարով – 100 գ։ Ճաշի ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 422 կկալ:	Սենդվիչ բանջարեղենով և պանրով - կալորիականությունը 225 կկալ է	Թունայի աղցան – 250 գ, ընթրիքի ընդհանուր կալորիականությունը՝ 251 կկալ	Օրական – 1471 կկալ, որտեղ. B – 102, 2 գ F – 53, 4 գ U – 138, 2 գ
Թիվ 2	Կաթնաշոռով և բանանով բլիթներ թթվասերով – 250 գ, ընդհանուր կալորիականությունը 388 կկալ	Նարինջ և 15 գ նուշ։Ընդհանուր կալորիականությունը – 170 կկալ	թխած սաղմոն – 130 գ, Բանջարեղենով բրինձ – 150 գ, Բալ – 100 գ Ընդհանուր՝ 452 կկալ	Գրիդնևի հաց - 40 գ; Կաթնաշոռ - 20 գ; Եփած ձու. Ընդհանուր՝ 196 կկալ	Հնդկահավի ֆիլե սոյայի սոուսում – 135 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն – 100 գ. Ընդհանուր՝ 272 կկալ	Օրական – 1478 կկալ, որտեղ. B: 97, 5 գ F: 54, 1 գ U՝ 158, 1 գ
Թիվ 3	Սենդվիչներ հացով պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրից, թեթև աղած սաղմոն ձվով – 220 գ Ընդհանուր՝ 400 կկալ	Մրգային աղցան – 200 գ: Ընդհանուր՝ 208 կկալ	Տավարի միս բանջարեղենով թխած – 210 գ, Աղցան գազարով և բողկով – 120 գ. Ընդհանուր՝ 415 կկալ։	Կաթնաշոռ կիվիով և մածունով – 220 գ. Ընդհանուր՝ 183 կկալ	PP պիցցա - 110 գ; Կեֆիր - 170 մլ: Ընդհանուր՝ 287 կկալ։	Թակելու համար - 1493 կկալ, ուրախություն. B: 104 գ F: 54, 1 գ U՝ 137 գ
Թիվ 4	Բլիթներ ամբողջ հացահատիկի ալյուրով – 3 հատ: Նրբաբլիթի միջուկ՝ կաթնաշոռ և չքաղցրած մածուն։ Ընդհանուր՝ 363 կկալ	Մրգային աղցան - 15 գ: Ընդհանուր՝ 156 կկալ	Շոգեխաշած հնդկահավի լյարդ – 150 գ; Եփած բրինձ սնկով – 150 գ; Մեկ լոլիկ. Ընդհանուր՝ 409 կկալ։	Սենդվիչ կաթնաշոռով և թույլ աղած սաղմոնով։ Ընդհանուր՝ 177 կկալ։	Աղացած ձկան կոտլետ - 100 գ; Բուսական աղցան - 200 գ; Կեֆիր - 200 մլ: Ընդհանուր՝ 335 կկալ։	Օրական – 1440 կկալ, որտեղ. F: 53, 3 գ B: 101, 4 գ U՝ 147, 5 գ
Թիվ 5	Վարսակի ալյուր կաթնաշոռով և բանանով Ընդհանուր՝ 401 կկալ	Նարինջ և 17 հատ ընկույզ: Ընդհանուր՝ 178 կկալ	Հնդկահավի աղացած կոտլետ պանրով – 100 գ; Եփած հնդկաձավար - 100 գ; Բազուկի աղցան – 115 գ: Ընդհանուր՝ 4-01 կկալ	Կաթնաշոռով շոկոլադե կեքսներ – 105 գ. Ընդհանուր՝ 178 կկալ։	Թունայով և լոբիով աղցան – 265 գ. Ընդհանուր 6 327 կկալ	Թակելու համար՝ 1486 կկալ, որտեղ. B: 114, 5 գ F: 50, 5 գ; U՝ 147, 1 գ
Թիվ 6	Մրգային փլավ – 250 գ, եփած ձու։ Ընդհանուր՝ 380 կկալ	Տանձ և դեղձ. Ընդհանուր՝ 117 կկալ	Հնդկահավ սոյայի սոուսում – 150 գ; Մակարոնեղեն – 120 գ; Լոլիկ. Ընդհանուր՝ 437 կկալ։	Շոռակարկանդակներ – 150 գ: Ընդհանուր՝ 227 կկալ։	Ձկան կաթսա ծաղկակաղամբով – 200 գ; Լոլիկ; Մի բաժակ կեֆիր – 200 մլ: Ընդհանուր՝ 356 կկալ։	Թակելու համար՝ 1516 կկալ, որտեղ. B: 106, 6 գ F: 48, 9 գ U՝ 164 գ
Թիվ 7	Կաթնաշոռով կաթսա – 250 գ; Յոգուրտ – 50 գ. Ընդհանուր՝ 415 կկալ։	Մրգային աղցան – 250 գ: Ընդհանուր՝ 218 կկալ։	Ծովային մակարոնեղեն հնդկահավի մսով – 250 գ; Բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով աղցանի մեջ – 200 գ. Ընդհանուր՝ 369 կկալ։	Ցուկկինի բլիթներ - 100 գ; Յոգուրտ – 50 գ. Ընդհանուր՝ 236 կկալ։	Հնդկահավ սոյայի սոուսում – 150 գ; Բանջարեղենով աղցան – 200 գ: Ընդհանուր՝ 258 կկալ։	Թակոցների համար – 1495 կկալ, որտեղ. B: 105, 2 գ F: 53, 1 գ U՝ 149, 1 գ

PP-ի դրական կողմերը

Ճիշտ սնունդն իսկապես օգնում է նիհարել։Բացի այդ, մարմինը լավանում է, և մարդն իրեն կենսուրախ ու էներգիայով լի է զգում։

PP-ի այլ առավելություններ կան.

• Այս դիետան եզակի է նրանով, որ սովի զգացումն ընդհանրապես չի անցնի նիհարողների մոտ։Միաժամանակ նա ուտելու է բազմազան ու համեղ։
• Աղանդերը թույլատրվում են PP-ում, գլխավորն այն է, որ դրանք ցածր կալորիականություն ունեն և չեն պարունակում վնասակար բաղադրիչներ։
• Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս ազատվել ցելյուլիտից, կարգի բերել ձեր մաշկը, մազերը և եղունգները։
• Բոլոր ապրանքները ֆինանսապես մատչելի են, ինչը թույլ է տալիս խնայել ձեր բյուջեն: Թեև առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ դիետան «կհարվածի» ձեր դրամապանակին։Փաստորեն, բավական է մի քանի շաբաթ փորձել նման դիետա՝ հասկանալու համար, որ այն շատ մատչելի է, իսկ ամենակարեւորը՝ առողջարար։

10 սխալ նիհարելիս

Քաշը կորցնելու ամենատարածված սխալները.

1. Չես կարող քեզ ամեն ինչում խստորեն սահմանափակել։Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել արգելված մթերքներից, ապա կարող եք դա անել, բայց միայն օրվա առաջին կեսին և քիչ քանակությամբ։
2. Դուք չեք կարող շատ կալորիաներ կրճատել: Դա կբերի նրան, որ սկզբում դուք կկարողանաք շատ արագ նիհարել, իսկ հետո քաշը նույնպես արագ կվերադառնա։Ընդ որում, այդ ամենը ներկայացված կլինի ճարպային հանքավայրերով։Նյութափոխանակությունը կդանդաղի, առողջությունը կվատանա։Ուստի չի կարելի այնպիսի սովորական սխալ թույլ տալ, ինչպիսին է սննդակարգը կտրուկ սահմանափակելը։
3. Սխալ կլինի որոշել, որ կարող եք ուտել ցանկացած մթերք, գլխավորը նշված կալորիականության սահմաններից դուրս չգալն է։Սնունդը պետք է լինի առողջ.
4. Դուք չպետք է կրճատեք ածխաջրերը ճաշացանկից: Սա անխուսափելիորեն կհանգեցնի քաղցրավենիքի հանդեպ փափագի ավելացմանը: Հետևաբար, մարդն անպայման կպայքարի և չափից շատ կուտի քաղցրավենիք ու բուլկիներ։Դանդաղ ածխաջրերը անհրաժեշտ են: Դրանցով դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը։
5. Երեկոյան չեք կարող ուտել. սա ամենատարածված սխալն է, որ թույլ են տալիս նիհարող շատ մարդիկ: Ընթրելն անհրաժեշտ է, սակայն առաջնահերթությունը պետք է տալ սպիտակուցային մթերքներին, որոնք համալրված են բջջանյութով։
6. Ճարպերը սննդակարգից հեռացնելն անընդունելի է։Մեծահասակների օրական նորման կազմում է 1 գ ճարպ 1 կգ քաշի դիմաց։Ճարպի պակասը չպետք է լինի ավելի քան 20%:
7. Պարտադիր է հաշվի առնել այն բոլոր մթերքները, որոնք ընդունվել են օրվա ընթացքում։Եվ կարևոր չէ՝ դա ձեր երեխայի հետ պատրաստած թխվածքաբլիթներն են, թե քաղցր թեյը: Սխալ կլինի դրանք չներառել ձեր ընդհանուր օրական կալորիականության մեջ:
8. Եթե մարդ իր համար հստակ ծրագիր չի կազմում, ըստ որի ուտելու է, սա հերթական սխալն է։Ճաշացանկը պետք է պլանավորել մեկ շաբաթ կամ առնվազն մեկ օր: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել ինքնակարգավորումը:
9. Ռեժիմին չհամապատասխանելը լուրջ սխալ է, որը դրսևորվելու է որպես ճարպային կուտակումներ մարմնի խնդրահարույց հատվածներում։Սեղանի մոտեցման միջև պետք է անցնի ոչ ավելի, քան 4 ժամ: Պետք չէ բաց թողնել հիմնական սնունդը։Եթե ամբողջ օրը սոված ես մնում, ապա երեկոյան անպայման չափից շատ կուտես, ինչը հակասում է ՊՊ-ի սկզբունքներին։
10. Դուք չեք կարող ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ և ուտել նրանց նման: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, դա վերաբերում է ոչ միայն սանրվածքին, այլև առողջական վիճակին, նյութափոխանակության գործընթացների արագությանը և այլն։

Լրացուցիչ խորհուրդներ առողջ մարդկանցից

Ավելի արագ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի շատ մաքուր ջուր խմել։Ցանկացած հեղուկ պետք է լինի ոչ գազավորված: Օգտակար է նաև մեկ բաժակ տաք ջուր խմել ուտելուց կես ժամ առաջ։Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ ճաշի ընթացքում և շատ չուտել: Դա անելու համար հիշելու համար կարող եք ձեր հեռախոսում ներբեռնել հատուկ հավելված, որը ժամանակին կհիշեցնի ջուր խմելու մասին:

Հեշտ է վերահսկել ձեր օգտագործած սննդի քանակը, եթե ունեք ճիշտ սպասք: Քաշը նիհարողների ակնարկները ցույց են տալիս, որ ամենահեշտն է նվազեցնել սննդի քանակը, եթե ուտում եք փոքր ափսեներից: Խորհուրդ է տրվում ընտրել 150 մմ-ից ոչ ավելի տրամագծով սպասք։Այս մեթոդն իսկապես աշխատում է, այն խաբում է ոչ թե ստամոքսին, այլ գլխավոր օրգանին՝ ուղեղին։Մարդը դիմացը տեսնում է լիքը ափսե ուտելիք և լցվում դրանով, թեև սովորականից քիչ է կերել։Ճիշտ սնունդը բաղկացած է փոքր կերակուրներով հաճախակի ուտելուց:

Գեղեցիկ կազմվածքի և առողջության գլխավոր թշնամիներից են աղն ու շաքարը։Դրանցից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, բայց հանուն առողջ մարմնի՝ դա անհրաժեշտ է։Մաքուր տեսքով շաքարավազի օգտագործումը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, բերանի խոռոչի հիվանդությունների և, իհարկե, ավելորդ քաշի վտանգը։Աղն այս հարցում հետ չի մնում, այն նպաստում է օրգանիզմում ջրի պահպանմանը, ինչը երիկամների և լյարդի հիվանդություններ է առաջացնում։

Շաքարավազը փոխարինելը նույնքան հեշտ է, որքան տանձի կեղևը, ձեզ հարկավոր կլինի բնական մեղր կամ փոխարինող: Ավելի դժվար կլինի ընտելանալ անկաղ սննդին, սակայն ադապտացիայի շրջանը, ինչպես ցույց են տալիս ակնարկները, տեւում է մոտ երկու շաբաթ։Եթե առնվազն կես ամսվա ընթացքում նվազագույնի հասցնեք աղի ընդունումը, շուտով սնունդը նույնքան համեղ կթվա: Բացի այդ, այն կարելի է փոխարինել համեմունքներով և անուշաբույր խոտաբույսերով։

Եկեք ամփոփենք այն

Այսպիսով, շաբաթվա PP մենյուը դիետա է, որը բացարձակապես բոլորը կարող են օգտագործել: Հարմար է նույնիսկ հղիների և կրծքով կերակրող կանանց համար։Պետք չէ սովամահ լինել, մաշվել և փորձեր անել ձեր մարմնի վրա։Սա մարմնի շտկման և առողջության համար ցավազուրկ, պարզ և մատչելի մեթոդ է։Որպեսզի ընդմիշտ մոռանանք սոված դիետաների, թանկարժեք դիետիկ հաբերի, կասկածելի կակաոյի կոմպրեսների մասին, բավական է սովորել վերը քննարկված կանոնները և չշեղվել դրանցից։